Toxic Positivity, Sisi Gelap Terlalu Berpikir Positif

harmonikita.com – Toxic positivity, sebuah istilah yang mungkin terdengar familiar belakangan ini, menggambarkan situasi ketika dorongan untuk selalu berpikir positif justru berubah menjadi sesuatu yang negatif, bahkan membuat seseorang merasa diremehkan. Di era media sosial yang penuh dengan tampilan hidup “sempurna”, tekanan untuk selalu bahagia dan optimis semakin kuat. Namun, tahukah kamu bahwa memaksakan diri untuk terus-menerus positif, terutama di saat-saat sulit, bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental? Mari kita bahas lebih lanjut fenomena ini.

Memahami Akar Permasalahan Toxic Positivity

Di tengah budaya populer yang mengagungkan optimisme, wajar jika kita ingin selalu melihat sisi terang dari setiap situasi. Berpikir positif memang penting, tetapi ketika hal itu berubah menjadi tuntutan untuk menekan emosi negatif, di situlah toxic positivity mulai berperan. Alih-alih memberikan dukungan dan validasi, orang yang menerapkan toxic positivity cenderung meremehkan perasaan sedih, marah, atau kecewa yang dialami orang lain. Misalnya, ketika seorang teman bercerita tentang masalahnya, respons seperti “Sudahlah, jangan dipikirkan, yang penting tetap semangat!” mungkin terdengar seperti dukungan, tetapi sebenarnya justru mengabaikan validitas emosi yang sedang dirasakannya.

Toxic positivity seringkali muncul dalam bentuk kalimat-kalimat klise seperti:

• “Setiap kesulitan pasti ada hikmahnya.”
• “Bersyukurlah, masih banyak orang yang lebih susah darimu.”
• “Jangan negatif thinking, positif aja!”

Sekilas, kalimat-kalimat ini terdengar bijak dan memotivasi. Namun, dalam konteks yang tidak tepat, kalimat-kalimat tersebut justru dapat meremehkan pengalaman dan emosi seseorang. Bayangkan jika kamu sedang berduka atas kehilangan orang yang dicintai, lalu seseorang berkata, “Sudahlah, jangan sedih terus, nanti juga lupa.” Tentu saja, kamu akan merasa bahwa perasaanmu tidak dihargai dan bahkan diremehkan.

Dampak Negatif Toxic Positivity bagi Kesehatan Mental

Toxic positivity tidak hanya membuat seseorang merasa diremehkan, tetapi juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental secara keseluruhan. Beberapa dampak negatifnya antara lain:

1. Menekan Emosi yang Sebenarnya

Ketika seseorang dipaksa untuk selalu berpikir positif, mereka cenderung menekan emosi negatif yang sebenarnya mereka rasakan. Padahal, semua emosi, baik positif maupun negatif, memiliki peran penting dalam kehidupan kita. Emosi negatif seperti sedih, marah, atau kecewa, membantu kita untuk memproses pengalaman dan belajar darinya. Menekan emosi-emosi ini justru dapat menyebabkan masalah yang lebih besar, seperti stres, kecemasan, bahkan depresi.

2. Merasa Bersalah dan Malu

data-sourcepos="27:1-27:309">Orang yang mengalami toxic positivity seringkali merasa bersalah dan malu karena merasakan emosi negatif. Mereka merasa bahwa mereka “tidak cukup kuat” atau “tidak cukup positif” dibandingkan orang lain. Perasaan bersalah dan malu ini dapat memperburuk kondisi mental mereka dan menghambat proses penyembuhan.

3. Kehilangan Koneksi dengan Orang Lain

Toxic positivity dapat merusak hubungan interpersonal. Ketika seseorang terus-menerus meremehkan emosi orang lain, mereka akan kehilangan kepercayaan dan koneksi yang mendalam. Orang yang merasa tidak didengarkan dan dipahami cenderung menjauh dan mencari dukungan di tempat lain.

4. Sulit Mengatasi Masalah

Menghindari emosi negatif tidak akan menyelesaikan masalah yang ada. Justru sebaliknya, dengan mengakui dan memproses emosi tersebut, kita dapat lebih fokus mencari solusi dan mengatasi masalah dengan lebih efektif. Toxic positivity justru dapat menghambat kemampuan kita untuk menghadapi tantangan dan belajar darinya.

Bagaimana Cara Menghindari Toxic Positivity?

Menghindari toxic positivity membutuhkan kesadaran dan upaya yang berkelanjutan. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:

1. Validasi Emosi Diri Sendiri dan Orang Lain

Langkah pertama untuk menghindari toxic positivity adalah dengan mengakui dan memvalidasi semua emosi, baik positif maupun negatif. Ingatlah bahwa semua emosi adalah valid dan memiliki peran penting. Jangan meremehkan atau menekan emosi yang kamu rasakan, dan berikan ruang bagi orang lain untuk merasakan dan mengekspresikan emosi mereka dengan bebas.

2. Berikan Dukungan yang Empatik

Ketika seseorang bercerita tentang masalahnya, berikan dukungan yang empatik. Dengarkan dengan seksama, tunjukkan bahwa kamu peduli, dan hindari memberikan nasihat yang terkesan meremehkan. Kadang, yang dibutuhkan seseorang hanyalah didengarkan dan dipahami.

3. Hindari Kalimat-Kalimat Klise yang Meremehkan

Berhati-hatilah dengan kalimat-kalimat klise yang sering digunakan untuk merespons emosi negatif. Alih-alih mengatakan “Bersyukurlah, masih banyak orang yang lebih susah darimu,” cobalah katakan “Aku mengerti kamu sedang mengalami masa sulit. Aku di sini untukmu jika kamu butuh teman bicara.”

4. Fokus pada Solusi, Bukan Hanya pada Hal Positif

Meskipun penting untuk tetap optimis, jangan lupakan pentingnya mencari solusi untuk mengatasi masalah. Alih-alih hanya mengatakan “Semua akan baik-baik saja,” cobalah bantu orang tersebut mencari solusi atau menawarkan bantuan konkret.

5. Batasi Konsumsi Konten Media Sosial yang Terlalu “Positif”

Media sosial seringkali dipenuhi dengan konten yang menampilkan kehidupan yang “sempurna” dan penuh kebahagiaan. Hal ini dapat memicu perasaan iri, tidak aman, dan tekanan untuk selalu positif. Batasi konsumsi konten semacam ini dan fokuslah pada konten yang lebih realistis dan mendukung kesehatan mental.

Menerapkan Optimisme yang Sehat

Penting untuk diingat bahwa berpikir positif bukanlah hal yang salah. Optimisme yang sehat justru dapat memberikan banyak manfaat bagi kehidupan kita. Namun, penting untuk membedakan antara optimisme yang sehat dan toxic positivity. Optimisme yang sehat mengakui dan menerima semua emosi, baik positif maupun negatif, dan memberikan ruang bagi kita untuk memproses pengalaman dengan cara yang sehat. Sementara toxic positivity justru menekan emosi negatif dan meremehkan pengalaman orang lain.

Dalam menghadapi tantangan hidup, penting untuk memiliki keseimbangan antara optimisme dan realisme. Kita perlu mengakui bahwa hidup tidak selalu berjalan mulus dan bahwa kita akan menghadapi masa-masa sulit. Namun, kita juga perlu tetap optimis dan percaya bahwa kita mampu melewati semua tantangan tersebut.

Toxic positivity adalah pengingat bahwa segala sesuatu yang berlebihan, bahkan sesuatu yang baik seperti berpikir positif, bisa berubah menjadi racun. Mari kita berupaya untuk menciptakan lingkungan yang suportif dan empatik, di mana semua emosi diterima dan dihargai. Dengan begitu, kita dapat membangun kesehatan mental yang lebih baik dan hubungan yang lebih bermakna.

Dengan memahami dan menghindari toxic positivity, kita dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat secara emosional, baik untuk diri sendiri maupun orang di sekitar kita. Ingatlah, validasi emosi dan dukungan yang empatik jauh lebih berharga daripada sekadar tuntutan untuk selalu tersenyum.