7 Kebiasaan Orang dengan Kecerdasan Emosional Tinggi, Tidak Pernah Diajarkan di Sekolah

harmonikita.com – Kecerdasan emosional seringkali dianggap sebagai kunci kesuksesan, baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional. Namun, sayangnya, pelajaran tentang kecerdasan emosional jarang diajarkan secara formal di sekolah. Kita diajarkan matematika, sejarah, dan sains, tetapi bagaimana mengelola emosi, memahami perasaan orang lain, dan membangun hubungan yang sehat seringkali terabaikan. Padahal, kemampuan ini sangat krusial dalam menavigasi kompleksitas hidup dan mencapai kebahagiaan sejati.

Orang dengan kecerdasan emosional tinggi cenderung memiliki kebiasaan-kebiasaan tertentu yang membantu mereka dalam berinteraksi dengan dunia dan orang-orang di sekitar mereka. Kebiasaan-kebiasaan ini mungkin terlihat sederhana, namun dampaknya sangat signifikan terhadap kualitas hidup mereka. Berikut adalah 7 kebiasaan sehari-hari orang dengan kecerdasan emosional tinggi yang jarang diajarkan di sekolah:

1. Sadar Diri dan Mengenali Emosi

Orang dengan kecerdasan emosional tinggi memiliki kesadaran diri yang kuat. Mereka peka terhadap emosi yang mereka rasakan dan mampu mengidentifikasi serta melabelinya dengan tepat. Misalnya, ketika merasa marah, mereka tidak hanya menyadari kemarahan itu, tetapi juga dapat membedakan apakah itu kemarahan, frustrasi, atau kekecewaan.

Kesadaran diri ini memungkinkan mereka untuk memahami akar penyebab emosi tersebut dan mengelolanya dengan cara yang sehat. Mereka tidak terjebak dalam reaksi impulsif, melainkan mampu mengambil langkah mundur, merenung, dan merespons dengan bijaksana.

Bagaimana melatihnya?

• Mulailah dengan jurnal emosi: Catat emosi yang kamu rasakan setiap hari, identifikasi pemicunya, dan bagaimana kamu meresponsnya.
• Praktikkan mindfulness: Luangkan waktu setiap hari untuk fokus pada pernapasan dan sensasi tubuh. Ini membantu meningkatkan kesadaran diri terhadap emosi yang muncul.
• Berikan label pada emosi: Biasakan untuk memberi nama pada emosi yang kamu rasakan, misalnya “Saya merasa cemas”, “Saya merasa senang”, dan sebagainya.

2. Mengelola Emosi dengan Efektif

Setelah mengenali emosi, langkah selanjutnya adalah mengelolanya dengan efektif. Orang dengan kecerdasan emosional tinggi tidak membiarkan emosi mengendalikan mereka. Mereka mampu mengendalikan impuls, mengatasi stres, dan menghindari reaksi berlebihan.

Misalnya, ketika menghadapi situasi yang membuat frustrasi, mereka tidak akan melampiaskan kemarahan pada orang lain. Mereka mungkin akan mengambil jeda sejenak, menarik napas dalam-dalam, atau melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum merespons.

Bagaimana melatihnya?

• Kembangkan strategi koping yang sehat: Temukan aktivitas yang membantu kamu menenangkan diri, seperti olahraga, meditasi, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu di alam.
• Latih teknik pernapasan: Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
• Berikan jeda sebelum bereaksi: Ketika dihadapkan pada situasi yang memicu emosi kuat, ambil jeda sejenak sebelum merespons. Ini memberi waktu untuk memproses emosi dan berpikir jernih.

3. Memotivasi Diri

Motivasi intrinsik adalah ciri khas orang dengan kecerdasan emosional tinggi. Mereka mampu memotivasi diri sendiri untuk mencapai tujuan, meskipun menghadapi tantangan dan rintangan. Mereka memiliki ketahanan mental yang kuat dan tidak mudah menyerah.

Mereka tidak bergantung pada motivasi eksternal, seperti pujian atau penghargaan. Mereka didorong oleh hasrat internal, rasa ingin tahu, dan keinginan untuk berkembang.

Bagaimana melatihnya?

• Tetapkan tujuan yang realistis dan terukur: Pecah tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dicapai.
• Fokus pada proses, bukan hanya hasil: Nikmati perjalanan dan rayakan setiap kemajuan kecil yang kamu buat.
• Cari inspirasi dari orang lain: Baca buku, dengarkan podcast, atau tonton video tentang orang-orang yang telah mencapai kesuksesan.
• Ingatkan diri sendiri tentang “mengapa” kamu memulai: Ketika merasa kehilangan motivasi, ingat kembali alasan awal kamu mengejar tujuan tersebut.

4. Berempati dan Memahami Orang Lain

Empati adalah kemampuan untuk memahami dan merasakan apa yang dirasakan orang lain. Orang dengan kecerdasan emosional tinggi mampu menempatkan diri pada posisi orang lain, melihat dunia dari perspektif mereka, dan merasakan emosi mereka.

Mereka pendengar yang baik, peka terhadap isyarat nonverbal, dan mampu memberikan dukungan emosional kepada orang lain. Mereka membangun hubungan yang kuat dan bermakna karena kemampuan mereka untuk terhubung dengan orang lain pada tingkat emosional.

Bagaimana melatihnya?

• Latih mendengarkan aktif: Berikan perhatian penuh saat orang lain berbicara, ajukan pertanyaan, dan refleksikan apa yang mereka katakan.
• Perhatikan bahasa tubuh: Amati ekspresi wajah, gestur, dan nada suara orang lain untuk memahami emosi mereka.
• Baca fiksi: Membaca novel atau cerita pendek dapat membantu meningkatkan kemampuan empati dengan membayangkan diri sebagai karakter dalam cerita.
• Luaskan lingkaran sosial: Berinteraksi dengan orang-orang dari latar belakang yang berbeda dapat membantu memperluas perspektif dan meningkatkan empati.

5. Membangun dan Menjaga Hubungan

Kecerdasan emosional memainkan peran penting dalam membangun dan menjaga hubungan yang sehat. Orang dengan kecerdasan emosional tinggi adalah komunikator yang efektif, mampu menyelesaikan konflik dengan damai, dan menunjukkan rasa hormat kepada orang lain.

Mereka menghargai perbedaan, bersedia berkompromi, dan menciptakan lingkungan yang aman dan nyaman bagi orang-orang di sekitar mereka.

Bagaimana melatihnya?

• Komunikasikan kebutuhan dan batasan dengan jelas: Jangan takut untuk mengungkapkan perasaan dan kebutuhanmu, tetapi lakukan dengan cara yang asertif dan menghormati orang lain.
• Belajar menyelesaikan konflik secara konstruktif: Fokus pada mencari solusi yang saling menguntungkan, bukan menyalahkan atau menyerang orang lain.
• Tunjukkan apresiasi: Ungkapkan rasa terima kasih dan penghargaan kepada orang-orang yang kamu sayangi.
• Luangkan waktu berkualitas bersama orang-orang terdekat: Prioritaskan hubungan dan ciptakan momen-momen berharga bersama mereka.

6. Mengendalikan Impuls

Kemampuan untuk mengendalikan impuls adalah ciri khas lain dari orang dengan kecerdasan emosional tinggi. Mereka tidak mudah terbawa emosi sesaat atau tergoda untuk bertindak gegabah. Mereka mampu menunda kepuasan, memikirkan konsekuensi jangka panjang, dan membuat keputusan yang rasional.

Misalnya, ketika menghadapi godaan untuk membeli barang yang tidak dibutuhkan, mereka akan mempertimbangkan anggaran dan tujuan keuangan mereka sebelum mengambil keputusan.

Bagaimana melatihnya?

• Latih disiplin diri: Tetapkan batasan dan patuhi komitmen yang telah kamu buat.
• Tunda kepuasan: Tahan keinginan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dalam jangka pendek, jika itu merugikan tujuan jangka panjang.
• Identifikasi pemicu impuls: Kenali situasi atau emosi yang cenderung memicu perilaku impulsif.
• Cari alternatif yang sehat: Temukan cara lain untuk menyalurkan energi atau memenuhi kebutuhanmu tanpa bertindak impulsif.

7. Memiliki Optimisme dan Ketahanan Mental

Orang dengan kecerdasan emosional tinggi memiliki pandangan hidup yang positif dan ketahanan mental yang kuat. Mereka mampu menghadapi tantangan, bangkit dari kegagalan, dan melihat peluang di tengah kesulitan.

Mereka tidak mudah putus asa atau menyerah ketika menghadapi rintangan. Mereka percaya pada kemampuan diri sendiri untuk mengatasi masalah dan mencapai tujuan mereka.

Bagaimana melatihnya?

• Praktikkan gratitude: Fokus pada hal-hal baik dalam hidupmu dan ungkapkan rasa syukur atas apa yang kamu miliki.
• Ubah pola pikir negatif: Tantang pikiran-pikiran negatif dan ganti dengan afirmasi positif.
• Belajar dari kesalahan: Lihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang.
• Kelilingi dirimu dengan orang-orang positif: Bergaul dengan orang-orang yang mendukung dan memberikan energi positif.

Kecerdasan emosional adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan dikembangkan. Dengan melatih kebiasaan-kebiasaan di atas, kamu dapat meningkatkan kecerdasan emosionalmu dan menciptakan kehidupan yang lebih bahagia, sehat, dan bermakna. Meskipun pelajaran ini jarang diajarkan di sekolah, tidak ada kata terlambat untuk mulai belajar dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.