Jerat Perfeksionisme, Mengapa Perempuan dengan ADHD Lebih Kritis pada Diri Sendiri?
harmonikita.com – Perempuan dengan ADHD sering kali menghadapi tantangan yang jauh lebih kompleks dibandingkan dengan stereotip yang umum kita dengar tentang gangguan ini. ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) dikenal luas sebagai gangguan yang berfokus pada ketidakmampuan untuk fokus, hiperaktifitas, atau impulsifitas, namun ada satu sisi yang jarang dibahas, yaitu bagaimana gangguan ini berhubungan dengan perfeksionisme. Mengapa perempuan dengan ADHD sering kali menjadi sangat kritis terhadap diri mereka sendiri? Artikel ini akan menggali lebih dalam fenomena ini dan bagaimana hal tersebut mempengaruhi kehidupan mereka.
Apa Itu ADHD pada Perempuan?
Sebagian besar orang cenderung mengaitkan ADHD dengan anak laki-laki yang hiperaktif atau dewasa pria yang kesulitan mengorganisir tugas-tugas sehari-hari. Namun, bagi perempuan, ADHD sering kali muncul dengan cara yang lebih halus, lebih sulit dideteksi, dan sering kali menambah tekanan dalam hidup mereka. Perempuan dengan ADHD lebih cenderung menunjukkan gejala yang lebih terselubung, seperti kesulitan dalam mengelola waktu, perasaan tertekan, atau bahkan kecenderungan untuk terlalu keras pada diri sendiri.
Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi perempuan dengan ADHD adalah bagaimana mereka sering kali merasa “tertinggal” atau “tidak cukup baik” dibandingkan dengan harapan sosial yang tinggi. Masyarakat umumnya mengharapkan perempuan untuk sangat terorganisir, multitasking, dan mampu mengelola segala aspek kehidupan mereka dengan sempurna. Dan ketika ADHD menghalangi mereka untuk memenuhi standar tersebut, rasa frustrasi dan kritik diri pun muncul.
ADHD dan Perfeksionisme: Dua Hal yang Saling Berkaitan
Perfeksionisme adalah sifat yang sering muncul pada perempuan dengan ADHD, meskipun sering kali tidak disadari. Sifat perfeksionis ini berkaitan erat dengan bagaimana otak perempuan dengan ADHD bekerja. ADHD pada dasarnya mempengaruhi kemampuan seseorang untuk mengatur diri, mengelola waktu, dan fokus pada tugas dengan konsisten. Ketika tugas-tugas itu tidak diselesaikan dengan sempurna atau tepat waktu, perasaan gagal dan ketidakpuasan muncul, yang kemudian berujung pada kritik diri yang tajam.
Perfeksionisme pada perempuan dengan ADHD sering kali berakar pada perasaan “tidak cukup baik” atau takut dianggap tidak kompeten. Mereka cenderung menyalahkan diri mereka sendiri atas ketidakteraturan dalam hidup mereka, meskipun kenyataannya ini adalah akibat dari ADHD yang belum terdiagnosis atau pengelolaan yang tidak efektif terhadap gangguan tersebut.
Mengapa Perempuan dengan ADHD Bisa Terlalu Kritis Terhadap Diri Sendiri?
- Harapan Sosial yang Tinggi
Masyarakat seringkali menuntut perempuan untuk menjadi sosok yang sempurna dalam segala hal—dari pekerja yang efisien, ibu yang peduli, hingga teman yang selalu bisa diandalkan. Ketika perempuan dengan ADHD tidak dapat memenuhi harapan-harapan ini karena kesulitan dalam fokus dan mengorganisir tugas-tugas, mereka merasa gagal. Rasa gagal ini mengarah pada kritik diri yang intens. Bahkan, meskipun mereka berusaha keras, perasaan tidak pernah cukup baik tetap ada.
- Kesulitan dalam Pengelolaan Waktu dan Tugas
Salah satu gejala ADHD yang paling jelas adalah kesulitan dalam mengelola waktu dan menyelesaikan tugas dengan tepat. Perempuan dengan ADHD sering merasa terjebak dalam tugas yang tidak selesai atau tertunda, yang kemudian memicu rasa frustrasi dan penurunan kepercayaan diri. Rasa gagal dalam memenuhi tenggat waktu atau mencapai tujuan akhirnya membuat mereka lebih kritis terhadap diri mereka sendiri, meskipun mereka tidak bisa mengontrol keadaan tersebut sepenuhnya.
- Persepsi yang Salah tentang Perfeksionisme
Perfeksionisme bukan hanya tentang ingin segalanya sempurna, tetapi juga tentang rasa takut gagal atau ditolak. Perempuan dengan ADHD seringkali berusaha keras untuk menghindari kritik eksternal, sehingga mereka justru mengkritik diri mereka sendiri dengan lebih keras. Mereka sering merasa bahwa jika mereka tidak melakukan sesuatu dengan sempurna, mereka akan dinilai kurang kompeten, dan ini menciptakan lingkaran setan antara kekhawatiran dan kritik diri.
Kecemasan dan depresi sering kali menyertai perempuan dengan ADHD, yang membuat mereka semakin sulit untuk merasakan kepuasan terhadap pencapaian mereka. Ketika mereka tidak mampu memenuhi standar tinggi yang mereka tetapkan, perasaan cemas atau depresi bisa semakin memburuk. Ketidakmampuan untuk menyeimbangkan banyaknya tuntutan hidup sering kali mengarah pada perasaan tertekan yang mendalam.
Menghadapi Perfeksionisme dengan ADHD: Langkah-langkah untuk Mengurangi Kritikan Diri
Bagi perempuan dengan ADHD, mengatasi perfeksionisme dan kritik diri memang bukan hal yang mudah, tetapi bukan berarti mustahil. Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk membantu mengurangi tekanan tersebut dan menemukan keseimbangan dalam hidup:
- Menerima Diri Sendiri
Langkah pertama adalah menerima bahwa tidak ada yang sempurna, dan itu bukan hal yang buruk. Perempuan dengan ADHD perlu memahami bahwa mereka mungkin tidak selalu bisa menyelesaikan segala hal dengan sempurna, dan itu adalah bagian dari manusiawi. Menerima kelemahan diri adalah langkah awal untuk mengurangi kritik diri yang berlebihan.
- Fokus pada Proses, Bukan Hanya Hasil
Alih-alih fokus pada hasil akhir, cobalah untuk lebih fokus pada proses dan upaya yang telah dilakukan. Ini akan membantu mengurangi rasa gagal yang sering muncul jika hasilnya tidak sesuai dengan harapan. Ingatkan diri sendiri bahwa setiap langkah kecil yang berhasil dilakukan adalah pencapaian.
Kesehatan mental harus menjadi prioritas. Jika perasaan cemas atau depresi mulai muncul, berbicara dengan seorang terapis atau bergabung dengan kelompok dukungan ADHD bisa sangat membantu. Mengelola kecemasan dengan lebih baik dapat mengurangi beban kritik diri yang terlalu keras.
- Buat Rencana dan Organisasi yang Realistis
Mengatur waktu dan merencanakan tugas secara realistis adalah kunci untuk mengurangi stres. Gunakan alat bantu seperti to-do list atau aplikasi manajemen tugas yang dapat membantu memecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah diatur. Ini akan memberi rasa pencapaian yang lebih besar tanpa merasa terbebani.
