5 Ritual Me Time Singkat, Cara Mengurangi Stres Gak Bikin Bokek!
data-pm-slice="1 1 []">harmonikita.com – Stres bisa datang kapan saja, terutama saat beban pekerjaan, tugas kuliah, atau urusan sehari-hari semakin menumpuk. Jika dibiarkan, stres bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Tapi jangan khawatir! Ada banyak cara mengurangi stres yang tidak perlu menguras kantong. Salah satunya adalah dengan melakukan ‘me time’ singkat yang bisa membuat pikiran lebih rileks dan kembali segar. Yuk, coba lima ritual berikut ini!
1. Menikmati Secangkir Minuman Favorit dengan Mindfulness
Pernah mendengar istilah “mindful drinking”? Ini adalah teknik sederhana di mana kamu menikmati minuman favorit dengan penuh kesadaran. Misalnya, saat menyeduh kopi atau teh, cobalah fokus pada aroma, suhu, dan rasanya saat pertama kali menyentuh lidah. Cara ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengalihkan fokus dari hal-hal yang membuat stres.
Tidak perlu ke kafe mahal, cukup buat sendiri di rumah. Pilih minuman yang benar-benar kamu sukai, seperti cokelat panas, teh herbal, atau kopi dengan sedikit tambahan kayu manis untuk sensasi yang lebih menenangkan.
2. Journaling: Menulis untuk Meluapkan Emosi
Menulis jurnal adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres dan memahami perasaan diri sendiri. Tidak perlu menulis panjang lebar, cukup tuangkan apa yang ada di pikiranmu selama lima sampai sepuluh menit. Bisa dalam bentuk curhatan, daftar hal-hal yang membuatmu bersyukur, atau bahkan sekadar coretan bebas.
Journaling membantu melepaskan beban emosional dan memberi ruang bagi otak untuk berpikir lebih jernih. Selain itu, menulis jurnal juga bisa menjadi cara untuk mengenali pola pikir negatif dan mengubahnya menjadi lebih positif.
3. Stretching atau Yoga 5 Menit
Gerakan sederhana seperti stretching atau yoga singkat bisa sangat membantu dalam mengurangi stres. Tidak perlu peralatan khusus atau tempat luas, cukup lakukan di kamar dengan mengikuti video tutorial di YouTube.
Gerakan seperti forward bend (membungkukkan tubuh ke depan), cat-cow stretch (gerakan melengkungkan dan meratakan punggung seperti kucing dan sapi), atau deep breathing (pernapasan dalam) dapat meredakan ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Lakukan selama lima menit, dan kamu akan merasa jauh lebih baik.
4. Digital Detox: Jauhkan Gadget dan Nikmati Keheningan
Kadang-kadang, terlalu banyak terpapar media sosial atau berita bisa membuat stres semakin meningkat. Coba matikan gadget selama beberapa menit dan nikmati keheningan. Kamu bisa duduk di dekat jendela sambil mengamati langit, mendengarkan suara burung, atau sekadar memejamkan mata dan fokus pada napas.
Digital detox tidak harus lama, cukup lima hingga sepuluh menit tanpa gangguan notifikasi sudah cukup untuk memberikan rasa tenang dan mengurangi kecemasan. Ini juga membantu otak beristirahat dari informasi yang terus menerus membanjiri pikiran.
5. Mendengarkan Musik atau Podcast Favorit
Musik memiliki kekuatan untuk mempengaruhi suasana hati secara instan. Dengarkan lagu-lagu favoritmu atau coba playlist musik relaksasi yang bisa ditemukan di platform streaming. Jika kamu lebih suka sesuatu yang inspiratif, mendengarkan podcast ringan juga bisa menjadi pilihan.
Musik dengan tempo lambat atau suara alam seperti gemericik air dan kicauan burung sering kali lebih efektif dalam menenangkan pikiran. Jadi, cari waktu sebentar untuk duduk santai dengan earphone dan biarkan diri kamu hanyut dalam alunan melodi.
Cara mengurangi stres tidak selalu membutuhkan waktu lama atau biaya besar. Dengan menerapkan lima ritual ‘me time’ singkat di atas, kamu bisa merasa lebih rileks dan siap menghadapi tantangan baru. Kuncinya adalah konsistensi—jadikan ritual ini sebagai kebiasaan harian agar manfaatnya lebih optimal. Yuk, mulai dari sekarang dan rasakan perubahan positif pada kesehatan mentalmu!
