Terbukti Ampuh! 10 Cara Jitu Usir Bad Mood Seketika

4. Berkumpul dengan Orang-Orang Tersayang

data-sourcepos="43:1-43:241">Interaksi sosial yang positif bisa menjadi obat mujarab untuk bad mood. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kamu sayangi, seperti keluarga, sahabat, atau pasangan, bisa memberikan dukungan emosional dan membuatmu merasa lebih baik.

Ceritakan perasaanmu kepada mereka jika kamu merasa nyaman. Terkadang, hanya dengan berbagi cerita dan didengarkan saja sudah bisa meringankan beban bad mood. Jika tidak ingin bercerita, cukup habiskan waktu berkualitas bersama mereka, lakukan aktivitas yang menyenangkan bersama, atau sekadar bercanda dan tertawa bersama.

5. Lakukan Aktivitas yang Kamu Nikmati

Saat bad mood menyerang, penting untuk mengalihkan perhatianmu dari perasaan negatif tersebut. Lakukan aktivitas yang kamu nikmati dan bisa membuatmu merasa senang dan rileks. Setiap orang memiliki aktivitas favorit yang berbeda-beda.

Beberapa contoh aktivitas yang bisa kamu coba antara lain: membaca buku, menonton film atau serial favorit, bermain game, melukis atau menggambar, berkebun, memasak atau memanggang, bermain dengan hewan peliharaan, atau melakukan hobi lainnya. Lakukan apa pun yang bisa membuatmu lupa sejenak dengan bad mood dan merasa lebih positif.

6. Mencari Cahaya Matahari Pagi

Paparan sinar matahari pagi sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita, termasuk dalam menjaga mood yang baik. Sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis alami yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Selain itu, sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D dan serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam regulasi mood. Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi setidaknya 15-30 menit setiap hari. Kamu bisa melakukannya sambil berjalan kaki ringan, minum kopi di teras, atau sekadar duduk di dekat jendela.

7. Praktik Mindfulness dan Meditasi

Mindfulness dan meditasi adalah teknik relaksasi yang efektif untuk mengurangi stres, kecemasan, dan bad mood. Praktik mindfulness mengajarkan kita untuk fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi, sementara meditasi membantu menenangkan pikiran dan emosi.

Ada banyak aplikasi dan panduan meditasi online yang bisa kamu gunakan untuk memulai praktik ini. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi atau melakukan latihan mindfulness. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari praktik ini.

8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur adalah salah satu pemicu utama bad mood. Saat kita kurang tidur, tubuh dan pikiran kita tidak memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Akibatnya, kita menjadi lebih mudah stres, reaktif, dan bad mood.

Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, dan pastikan kamar tidurmu nyaman dan gelap. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu menjaga mood kamu tetap stabil dan positif.

9. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Apa yang kita makan dan minum juga bisa mempengaruhi mood kita. Konsumsi makanan yang tidak sehat, tinggi gula, dan rendah nutrisi bisa membuat mood menjadi tidak stabil. Sebaliknya, makanan sehat dan bergizi bisa membantu menjaga mood tetap positif.

Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Batasi konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, minuman manis, dan alkohol. Pastikan juga kamu cukup minum air putih setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan mood yang baik.

10. Cari Bantuan Profesional Jika Perlu

Jika bad mood kamu berlangsung terus-menerus, intensitasnya semakin parah, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Psikolog atau psikiater bisa membantu mengidentifikasi penyebab bad mood kamu dan memberikan penanganan yang tepat.

Bad mood yang berkepanjangan bisa menjadi tanda masalah kesehatan mental yang lebih serius seperti depresi atau gangguan kecemasan. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika kamu merasa kesulitan mengatasi bad mood sendiri.