Luka Hati? Ternyata Begini 5 Cara Cepat Move On

3. Terapkan Aturan ‘No Contact’ (Minimal untuk Sementara)

Nah, ini dia salah satu strategi paling efektif tapi seringkali paling susah dilakukan: memutus kontak dengan mantan atau sumber luka hatimu, setidaknya untuk sementara waktu. Kenapa ini penting? Karena setiap interaksi, bahkan sekadar melihat update status atau mendengar kabarnya dari teman, bisa membuka kembali luka yang sedang berusaha sembuh. Ibaratnya luka fisik, kalau terus-terusan disentuh atau digaruk, kapan sembuhnya?

Aturan ‘No Contact’ ini bukan tentang membenci atau bersikap jahat. Ini adalah tentang memberikan dirimu ruang dan waktu yang sangat dibutuhkan untuk menyembuhkan diri tanpa gangguan. Ini berarti:

• Tidak mengirim pesan, menelepon, atau bertemu.
• Menyembunyikan (mute) atau berhenti mengikuti (unfollow) akun media sosialnya. Jangan cuma di-mute kalau kamu tahu bakal tetap kepo nge-stalk, ya!
• Menghapus nomor kontaknya jika perlu (bisa disimpan di tempat lain jika suatu saat benar-benar dibutuhkan karena alasan logistik, tapi jangan di daftar kontak utama).
• Meminta teman bersama untuk tidak terus-menerus memberikan update tentang dia.

Pasti ada godaan besar untuk melanggar aturan ini, apalagi saat sedang merasa kesepian atau rindu. Tapi ingat, setiap kali kamu berhasil menahan diri, kamu sedang memperkuat komitmenmu pada penyembuhan diri. Anggap ini sebagai periode detoksifikasi emosional. Berapa lama? Tergantung kebutuhanmu, bisa beberapa minggu, bulan, atau sampai kamu merasa cukup kuat dan netral secara emosional.

4. Alihkan Fokus dan Energi Kembali ke Dirimu Sendiri

Setelah sebuah hubungan berakhir, seringkali kita merasa ada bagian dari diri kita yang hilang. Identitas kita mungkin sedikit banyak terkait dengan status sebagai ‘pasangan si A’ atau ‘orang yang sedang memperjuangkan B’. Sekarang adalah saatnya untuk menemukan kembali siapa dirimu di luar konteks hubungan tersebut. Ini adalah kesempatan emas untuk berinvestasi pada dirimu sendiri!

Pikirkan hal-hal yang mungkin sempat tertunda atau kamu abaikan saat masih dalam hubungan atau saat fokus pada orang lain.

• Gali Hobi Lama atau Coba Hobi Baru: Melukis, main musik, fotografi, berkebun, coding, masak, apa saja yang menarik minatmu.
• Tingkatkan Keterampilan: Ikut kursus online, belajar bahasa baru, ikut workshop yang relevan dengan karir atau minatmu.
• Fokus pada Kesehatan Fisik: Olahraga teratur (lari, yoga, gym, menari), makan makanan bergizi, cukup tidur. Aktivitas fisik terbukti melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan alami.
• Rawat Diri (Self-Care): Lakukan hal-hal kecil yang membuatmu merasa nyaman dan dihargai, seperti mandi air hangat, membaca buku favorit, nonton film komedi, atau sekadar menikmati secangkir teh hangat tanpa gangguan.
• Reconnect dengan Diri Sendiri: Luangkan waktu untuk refleksi, meditasi, atau journaling untuk memahami apa yang sebenarnya kamu inginkan dalam hidup ke depan.

Mengalihkan fokus ke diri sendiri bukan berarti egois. Ini adalah tentang mengisi kembali ‘cangkir’ energimu yang terkuras, membangun kembali rasa percaya diri, dan menyadari bahwa kebahagiaanmu tidak bergantung pada orang lain. Ketika kamu merasa utuh dan berharga dari dalam, daya tarikmu secara alami akan meningkat, dan kamu akan lebih siap untuk masa depan, entah itu sendiri atau dalam hubungan baru yang lebih sehat nantinya.

5. Bangun dan Andalkan Lingkaran Dukungan yang Positif

Manusia adalah makhluk sosial. Melewati masa sulit sendirian bisa terasa jauh lebih berat. Inilah saatnya kamu bersandar pada support system atau lingkaran dukunganmu. Mereka bisa jadi teman dekat, keluarga, atau bahkan komunitas dengan minat yang sama.

Jangan ragu untuk menghubungi orang-orang yang kamu percaya dan peduli padamu. Ceritakan apa yang kamu rasakan (tentu saja, pada orang yang tepat dan bisa menjaga rahasia serta memberikan dukungan positif). Terkadang, hanya dengan didengarkan saja sudah bisa terasa sangat melegakan. Teman atau keluarga yang baik bisa memberikan perspektif baru, mengingatkanmu tentang kualitas dirimu, atau sekadar menemanimu melakukan aktivitas menyenangkan untuk mengalihkan pikiran sejenak.

Namun, penting juga untuk selektif. Hindari teman atau lingkungan yang justru membuatmu semakin terpuruk, misalnya yang terus-menerus menyalahkan mantan (memupuk dendam itu nggak sehat!), membanding-bandingkan, atau malah mendorongmu melakukan hal-hal destruktif. Carilah orang-orang yang mendukung proses penyembuhanmu dengan cara yang sehat dan konstruktif.

Jika rasa sakit terasa terlalu berat untuk ditangani sendiri atau dengan dukungan teman/keluarga, jangan pernah ragu untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau konselor. Mereka memiliki alat dan strategi untuk membantumu memproses emosi dan mengembangkan mekanisme koping yang sehat. Mencari bantuan profesional bukanlah tanda kelemahan, melainkan tanda kekuatan dan keberanian untuk memprioritaskan kesehatan mentalmu.