Stres? Mungkin Ini yang Diam-diam Kamu Lakukan Tiap Hari!
Terlalu Perfeksionis dan Sulit Mengatakan “Tidak”
Apakah kamu tipe orang yang selalu ingin semuanya sempurna dan merasa bersalah jika menolak permintaan orang lain? Jika iya, hati-hati, sifat-sifat ini bisa menjadi sumber stres yang tersembunyi. Perfeksionisme yang tidak sehat akan membuatmu terus-menerus merasa tidak puas dengan hasil pekerjaanmu, meskipun sebenarnya sudah sangat baik. Kamu akan terjebak dalam siklus tanpa akhir untuk mencapai standar yang mungkin tidak realistis.
Begitu juga dengan kesulitan mengatakan “tidak”. Kamu mungkin merasa tidak enak atau takut mengecewakan orang lain, sehingga akhirnya mengambil terlalu banyak tanggung jawab di luar kapasitasmu. Akibatnya, kamu akan merasa kewalahan, kelelahan, dan tentu saja, stres. Belajarlah untuk menetapkan batasan yang sehat. Tidak semua permintaan harus kamu iyakan. Prioritaskan tugas dan energimu. Ingatlah bahwa mengatakan “tidak” pada hal yang tidak penting berarti kamu mengatakan “ya” pada kesehatan mental dan kesejahteraanmu sendiri.
Kurang Bergerak dan Terlalu Banyak Duduk
Di era serba digital ini, tidak bisa dipungkiri bahwa sebagian besar waktu kita dihabiskan dengan duduk, entah itu di depan komputer, menonton televisi, atau bermain gawai. Padahal, aktivitas fisik memiliki peran yang sangat penting dalam mengurangi stres. Olahraga melepaskan endorfin, senyawa kimia di otak yang memiliki efek pereda nyeri dan peningkat suasana hati alami.
Kurang bergerak tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan fisik, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas, tetapi juga dapat memperburuk kondisi mental, termasuk stres dan kecemasan. Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk bergerak aktif, meskipun hanya 30 menit. Kamu bisa berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau melakukan jenis olahraga lain yang kamu sukai. Aktivitas fisik secara teratur akan membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat pikiran lebih jernih.
Mengisolasi Diri dari Lingkungan Sosial
Saat sedang stres, mungkin dorongan alami kita adalah untuk menarik diri dan menyendiri. Namun, isolasi sosial justru dapat memperburuk perasaan stres dan kesepian. Interaksi sosial yang positif dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan saat kita sedang tertekan. Berbagi cerita, mendapatkan perspektif baru, atau sekadar menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat dapat membantu meredakan beban pikiran.
Penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial yang kuat berperan sebagai buffer atau penyangga terhadap stres. Orang yang memiliki hubungan sosial yang baik cenderung lebih resilien dalam menghadapi tekanan hidup. Jangan ragu untuk menghubungi orang-orang terdekatmu saat kamu merasa sedang tidak baik-baik saja. Terkadang, hanya dengan berbicara dan didengarkan, beban stres bisa terasa jauh lebih ringan.
Terlalu Fokus pada Hal Negatif
Otak kita cenderung lebih mudah mengingat dan fokus pada hal-hal negatif. Namun, jika kebiasaan ini dibiarkan terus-menerus, kita bisa terjebak dalam pola pikir yang pesimis dan rentan terhadap stres. Terlalu banyak terpapar berita negatif, fokus pada kekurangan diri sendiri, atau terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal yang belum tentu terjadi, semuanya dapat meningkatkan level stres.
Cobalah untuk melatih pikiranmu agar lebih fokus pada hal-hal positif, sekecil apapun itu. Mulailah dengan mencatat hal-hal yang kamu syukuri setiap hari. Latih diri untuk melihat sisi baik dari setiap situasi. Batasi paparan terhadap berita negatif yang berlebihan. Alih-alih fokus pada apa yang tidak bisa kamu kontrol, arahkan energimu pada hal-hal yang bisa kamu pengaruhi.
