Meditasi Bikin Gelisah? Ternyata Ini Alasannya!

harmonikita.com – Siapa bilang meditasi itu selalu menenangkan? Faktanya, bagi sebagian orang, duduk diam dan mencoba fokus justru bisa memicu perasaan tidak nyaman hingga gelisah. Fenomena ini mungkin terdengar aneh, mengingat meditasi sering dipromosikan sebagai cara ampuh untuk meredakan stres dan kecemasan. Tapi, mari kita telaah lebih dalam, kenapa sih meditasi terkadang malah bikin kita jadi gelisah dan overthinking?

Mengapa Meditasi Justru Membuat Beberapa Orang Merasa Cemas?

Ada beberapa alasan mengapa praktik yang seharusnya menenangkan ini justru bisa memicu kegelisahan. Memahami akar permasalahannya bisa membantu kita mencari solusi yang tepat.

Ekspektasi yang Keliru

Salah satu penyebab utama adalah ekspektasi yang tidak realistis. Banyak orang mengira meditasi adalah cara instan untuk menghentikan pikiran dan mencapai kedamaian abadi. Padahal, kenyataannya, meditasi adalah tentang mengamati pikiran tanpa menghakimi, bukan menghilangkannya. Ketika ekspektasi ini tidak terpenuhi, munculah frustrasi dan akhirnya kecemasan karena merasa “gagal” bermeditasi.

Menghadapi Emosi yang Terpendam

Meditasi bisa menjadi seperti cermin yang memantulkan kembali semua emosi yang selama ini kita abaikan atau tekan. Ketika kita duduk diam, tanpa distraksi dari kesibukan sehari-hari, emosi-emosi yang terpendam ini bisa muncul ke permukaan. Rasa takut, sedih, marah, atau bahkan trauma yang belum selesai bisa terasa sangat kuat saat kita memberikan ruang untuk merasakannya. Inilah yang terkadang memicu perasaan gelisah dan tidak nyaman.

Bukan untuk Semua Orang, Setidaknya Tidak Saat Ini

Setiap orang memiliki kondisi mental dan emosional yang berbeda. Meditasi mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, terutama bagi mereka yang sedang mengalami serangan panik, gangguan kecemasan yang parah, atau trauma yang belum tertangani. Dalam kondisi seperti ini, meditasi justru bisa memperburuk keadaan. Penting untuk diingat bahwa mencari bantuan profesional dari psikolog atau terapis adalah langkah yang lebih bijak dalam situasi ini.

Teknik yang Kurang Tepat

Ada berbagai macam teknik meditasi, dan tidak semuanya cocok untuk setiap orang. Beberapa teknik fokus pada visualisasi, sementara yang lain pada pernapasan atau suara. Jika kita mencoba teknik yang tidak sesuai dengan preferensi atau kebutuhan kita, meditasi bisa terasa membosankan, membuat frustrasi, atau bahkan memicu rasa tidak nyaman. Mencari panduan dari instruktur yang berpengalaman atau mencoba berbagai jenis meditasi bisa membantu kita menemukan teknik yang paling pas.

Terlalu Fokus pada Hasil

Seringkali, kita terlalu fokus pada hasil akhir meditasi, seperti merasa lebih tenang atau lebih fokus. Padahal, esensi meditasi adalah proses itu sendiri. Ketika kita terlalu berorientasi pada hasil, kita justru menciptakan tekanan pada diri sendiri. Pikiran kita jadi sibuk menilai apakah kita sudah “benar” bermeditasi atau belum. Inilah yang bisa memicu kegelisahan karena kita tidak benar-benar hadir dalam momen saat ini.

Kondisi Kesehatan Mental yang Mendasar

Dalam beberapa kasus, kegelisahan saat meditasi bisa menjadi indikasi adanya kondisi kesehatan mental yang mendasarinya, seperti gangguan kecemasan umum atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Jika Anda merasakan kegelisahan yang intens dan berkepanjangan saat bermeditasi, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Lalu, Apa yang Bisa Dilakukan Jika Meditasi Membuat Gelisah?

Jangan langsung menyerah! Ada beberapa hal yang bisa Anda coba:

• Mulai dengan Sesi Singkat: Jika Anda baru memulai atau merasa gelisah saat meditasi, cobalah sesi yang lebih singkat, misalnya 5-10 menit saja. Perlahan, Anda bisa menambah durasinya seiring waktu.
• Pilih Teknik yang Berbeda: Eksplorasi berbagai jenis meditasi. Mungkin meditasi berjalan, body scan, atau meditasi yang dipandu (guided meditation) akan terasa lebih nyaman bagi Anda. Aplikasi meditasi atau video di YouTube bisa menjadi sumber yang baik untuk mencoba berbagai teknik.
• Fokus pada Sensasi Fisik: Jika pikiran terus berkecamuk, alihkan fokus Anda pada sensasi fisik di tubuh. Rasakan sentuhan kaki di lantai, hembusan napas di hidung, atau sensasi hangat di telapak tangan. Ini bisa membantu Anda tetap hadir dalam momen saat ini tanpa terjebak dalam pikiran.
• Jangan Menghakimi: Ingatlah bahwa pikiran yang muncul saat meditasi adalah hal yang wajar. Jangan mencoba untuk menekan atau menghilangkannya. Cukup amati tanpa memberikan penilaian.
• Cari Lingkungan yang Mendukung: Berlatih meditasi di tempat yang tenang dan nyaman bisa membantu mengurangi distraksi dan menciptakan suasana yang lebih kondusif.
• Pertimbangkan Alternatif: Jika meditasi tetap terasa sulit atau memicu kecemasan, jangan ragu untuk mencoba teknik relaksasi lain seperti yoga, tai chi, atau latihan pernapasan dalam. Aktivitas-aktivitas ini juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan mental dan fisik.

Meditasi memang memiliki segudang manfaat, namun penting untuk diingat bahwa pengalaman setiap orang bisa berbeda-beda. Jika Anda merasa gelisah saat bermeditasi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Dengan memahami alasannya dan mencoba berbagai solusi, Anda bisa menemukan pendekatan yang paling sesuai untuk diri Anda. Ingatlah, tujuan utama adalah untuk menciptakan kedamaian dan keseimbangan dalam hidup, dan ada banyak cara untuk mencapainya. Jangan terpaku hanya pada satu metode jika memang tidak terasa baik bagi Anda. Teruslah mencari dan eksplorasi hingga menemukan apa yang benar-benar menenangkan jiwa Anda.