Bakar Lemak Saat Tidur? Ini Kekuatan Strength Training!

harmonikita.com – Strength training adalah jenis latihan fisik yang dirancang khusus untuk memperkuat otot tubuhmu melalui berbagai bentuk resistansi. Mungkin kamu sering dengar istilah ini di gym atau dari teman-teman yang lagi getol membentuk badan. Tapi, sebenarnya, apa sih yang bikin strength training ini begitu penting dan kenapa kamu juga harus mempertimbangkannya? Yuk, kita bahas lebih dalam!

Lebih dari Sekadar Otot Kekar: Manfaat Strength Training yang Bikin Kamu Tercengang

Mungkin bayangan pertama tentang strength training adalah badan berotot ala binaragawan. Padahal, manfaatnya jauh lebih luas dan bisa dirasakan oleh siapa saja, tanpa harus bercita-cita jadi atlet profesional.

• Otot Kuat, Aktivitas Lancar: Ini sudah pasti, strength training secara signifikan meningkatkan kekuatan otot. Bayangkan, membawa belanjaan jadi lebih ringan, naik tangga nggak lagi ngos-ngosan, bahkan sekadar berdiri dari posisi duduk pun terasa lebih mudah. Aktivitas sehari-hari jadi jauh lebih menyenangkan dan nggak gampang capek.
• Bentuk Tubuh Impian? Bisa Banget! Kalau kamu punya target bentuk badan tertentu, strength training adalah sekutumu. Latihan ini membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang secara visual membuat tubuh terlihat lebih kencang dan proporsional. Nggak cuma itu, otot yang terbentuk juga membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kamu sedang beristirahat! Ini artinya, strength training bisa jadi investasi jangka panjang untuk menjaga berat badan ideal.
• Metabolisme Meroket, Bakar Kalori Lebih Efisien: Semakin banyak massa otot, semakin tinggi pula tingkat metabolisme basal tubuhmu. Artinya, tubuhmu akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat kamu sedang tidak melakukan apa-apa. Ini tentu kabar baik buat kamu yang pengen menjaga berat badan atau bahkan menurunkan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa penambahan massa otot sebanyak 10% dapat meningkatkan metabolisme basal hingga 7-10%. Lumayan banget kan?
• Bye-bye Cedera! Tubuh Lebih Tahan Banting: Otot yang kuat juga berperan penting dalam menstabilkan persendian dan melindungi tubuh dari risiko cedera. Strength training yang dilakukan dengan teknik benar dapat memperkuat otot-otot di sekitar sendi, seperti lutut, pinggul, dan bahu, sehingga mengurangi kemungkinan terkilir atau cedera saat beraktivitas.
• Tulang Sehat, Postur Tegap: Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang kita cenderung menurun. Strength training memberikan tekanan yang sehat pada tulang, yang justru merangsang pembentukan sel-sel tulang baru dan meningkatkan kepadatannya. Hasilnya, tulang jadi lebih kuat dan risiko osteoporosis di kemudian hari bisa diminimalkan. Selain itu, otot punggung dan perut yang kuat juga membantu menjaga postur tubuh tetap tegak dan ideal.

Kenali Lebih Dekat: Ragam Jenis yang Bisa Kamu Pilih

Nggak cuma satu cara, ada banyak banget jenis yang bisa kamu coba, tergantung preferensi dan ketersediaan alat.

Latihan Beban (Weightlifting): Si Klasik yang Terbukti Ampuh

Ini adalah jenis strength training yang paling umum dan sering kita lihat di gym. Kamu menggunakan beban eksternal seperti dumbbell, barbell, atau mesin beban untuk melatih berbagai kelompok otot. Latihan beban sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot secara signifikan.

Latihan dengan Berat Badan (Bodyweight Training): Praktis dan Bisa Dilakukan di Mana Saja

Nggak punya akses ke gym? Jangan khawatir! Kamu tetap bisa melakukan strength training dengan memanfaatkan berat badanmu sendiri sebagai resistansi. Contohnya adalah push-up, squat, plank, dan lunges. Latihan jenis ini sangat praktis karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus.