Gaslighting Diri Sendiri, Terjebak dalam Pikiran Negatif

harmonikita.com – Pernahkah Anda merasa yakin dengan sesuatu, tetapi kemudian keraguan muncul dan membuat Anda mempertanyakan ingatan atau persepsi diri sendiri? Mungkin Anda sering menyalahkan diri sendiri atas hal-hal di luar kendali atau meremehkan pencapaian yang telah diraih. Jika jawabannya ya, berhati-hatilah, karena bisa jadi Anda sedang menjadi korban gaslighting diri sendiri. Fenomena psikologis ini, meskipun tidak melibatkan orang lain secara langsung, dampaknya sangat nyata dan dapat mengikis kepercayaan diri serta kebahagiaan Anda dalam kehidupan sehari-hari.

Gaslighting pada dasarnya adalah bentuk manipulasi psikologis di mana seseorang membuat Anda mempertanyakan realitas, ingatan, atau kewarasan Anda sendiri. Ironisnya, pola ini juga bisa terjadi dari dalam diri kita sendiri. Alih-alih orang lain, pikiran kitalah yang memainkan peran sebagai manipulator, secara perlahan menggerogoti keyakinan dan membuat kita meragukan kemampuan serta nilai diri. Mengenali tanda-tanda gaslighting diri sendiri adalah langkah awal yang krusial untuk memutus siklus negatif ini dan kembali memiliki kendali atas pikiran dan emosi Anda.

Mengapa Kita Melakukan Gaslighting pada Diri Sendiri?

Sebelum membahas tanda-tandanya, penting untuk memahami mengapa kita bisa terjerumus dalam perilaku merugikan ini. Beberapa faktor psikologis dan emosional dapat berkontribusi pada gaslighting diri sendiri:

• Perfeksionisme yang Tidak Sehat: Standar yang terlalu tinggi dan tidak realistis dapat membuat kita terus-menerus merasa tidak cukup, meskipun telah melakukan yang terbaik. Setiap kesalahan kecil atau ketidaksempurnaan kemudian dibesar-besarkan dan dijadikan bukti kegagalan diri.
• Ketakutan akan Penolakan atau Kegagalan: Untuk menghindari rasa sakit akibat penolakan atau kegagalan, kita mungkin mencoba mengecilkan ekspektasi diri sendiri atau merasionalisasi mengapa kita tidak layak mendapatkan hal-hal baik. Ini adalah bentuk perlindungan diri yang sayangnya justru menghambat potensi kita.
• Pengalaman Traumatis di Masa Lalu: Pengalaman negatif di masa lalu, seperti kritik pedas atau perlakuan merendahkan, dapat meninggalkan bekas luka emosional yang mendalam. Tanpa disadari, kita mungkin menginternalisasi pesan-pesan negatif tersebut dan terus meneruskannya pada diri sendiri.
• Pola Pikir Negatif yang Mendarah Daging: Terlalu sering fokus pada kekurangan diri sendiri, membandingkan diri dengan orang lain, atau berasumsi hal terburuk akan terjadi dapat membentuk pola pikir negatif yang otomatis memvalidasi keraguan dan ketidakpercayaan pada diri sendiri.
• Kurangnya Kesadaran Diri: Terkadang, kita terlalu sibuk dengan rutinitas dan tuntutan eksternal sehingga kurang memiliki waktu untuk merefleksikan pikiran dan perasaan sendiri. Akibatnya, pola gaslighting diri sendiri bisa berkembang tanpa kita sadari.

Mengenali Tanda-Tanda Gaslighting Diri Sendiri dalam Kehidupan Sehari-Hari

Lantas, bagaimana cara kita mengenali apakah kita sedang menjadi korban gaslighting oleh pikiran sendiri? Berikut adalah beberapa tanda yang patut diwaspadai dalam kehidupan sehari-hari:

1. Sering Merasa Bersalah Meskipun Tidak Melakukan Kesalahan

Apakah Anda sering meminta maaf atau merasa bertanggung jawab atas hal-hal yang sebenarnya di luar kendali Anda? Misalnya, Anda merasa bersalah ketika teman Anda sedang bad mood, meskipun Anda tidak melakukan apa pun yang salah. Atau, Anda terus-menerus menyalahkan diri sendiri atas masalah yang timbul dalam sebuah proyek tim, padahal kontribusi Anda sudah maksimal. Perasaan bersalah yang berlebihan dan tidak rasional ini adalah salah satu bentuk gaslighting diri sendiri, di mana Anda secara tidak adil membebani diri dengan tanggung jawab atas segala sesuatu.